劃船器又叫劃船機是一種模擬劃船運動的器材，對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用。而對于那些急于減肥的朋友們，肯定很好奇使用劃船器能減肥嗎？下面裝修之家裝修網小編將為大家帶來劃船器減肥注意事項，希望能對大家有所幫助。

使用劃船器能減肥嗎？

劃船器運動是一項流暢且具趣味性和挑戰自我的健身運動。每劃一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展，可以達到一個全身肌肉的練習效果。尤其對腰腹部和上臂部脂肪較多的人群，劃船器運動有意想不到的塑身效果。

如果鍛煉的目的是減輕體重，應將手柄的力度調節至中低強度，每次劃船時間不低于30分鐘，中間稍做休息；如將力度調節至中等強度，可得到肌肉力量的鍛煉，同時明顯緩解背部肌肉的緊張，并輔助治療陳舊性或新創傷；如調至最大強度，即可得到健美背部肌肉的效果，鍛煉時注意呼吸配合(前傾時呼氣，后仰時吸氣)，中間休息不超過1分鐘，每3次為一組，組間休息3分鐘，共做4～5組。

劃船機是一種綜合訓練器，可在家庭使用的有很多種類。許多器材在跑步機的基礎上增加了按摩、臂力練習的設計，在健騎機的基礎上增加了磁控等設備，起到既鍛煉身體又保健身體的作用，因此劃船機的減肥效果也是有一定的效果的。

劃船器減肥注意事項：

如果你以前從沒練過劃船器，應以緩慢漸進的方式開始操練。不妨先做5到7分鐘，再慢慢增加至15到20分鐘。起初，一星期做3次不算偷懶，抗力盡量調低。上軌后，你自然會朝20到30分鐘的目標邁進。也就是說，先調個可以讓自己操練15到20分鐘的抗力，直到你覺得輕而易舉時，再調高抗力。從每分鐘劃20到30下做起，逐漸增加次數。

操練時，握柄務必保持松弛，太緊容易使雙手和前臂疲乏。而劃槳時，雙臂、肩膀以及雙腿出力，背部則不可用力。劃槳動作力求流暢，從縮攏的姿勢做起，把膝蓋靠近胸前。拉槳時，腿伸直后將槳拉近胸部，放松后，再回到原來縮攏的姿勢。背部盡量保持挺直，只有臂部彎曲，剛拉槳時雙臂伸直，拉到胸前時則放松，若想鍛煉腹部肌肉，背部向后傾斜一點即可。

此外，操練時，一定要注意呼吸；后拉時吸氣，放松時吐氣。

操練時，別忘了隨時留意脈搏狀況，記住事先設定的心跳目標數，并設法達到標準。如果次數超過，劃動時就要放慢速度，讓心律降低。如果肌肉有緊繃感，慢慢做10個緩和運動，不要斷然停止。正如所有的運動一樣，劃船運動也需視時間、毅力以及健康狀況等因素，做理智抉擇。

以上就是小編為您帶來的 使用劃船器能減肥嗎？劃船器減肥注意事項 的全部內容，相信大家在閱讀完本文后對于劃船器減肥有了基本的認識，如果您還想了解更多裝飾咨詢，請點擊進入裝飾知識頻道。

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