老年人不適宜長期在外面鍛煉，作為晚輩的我們可以在家放上一臺健身車，但是不能盲目的使用，還是需要根據說明來鍛煉，那么老年健身車怎么用？下面裝修之家裝修網小編將為大家帶來老年健身車使用注意事項，希望大家看了以后能夠有所幫助。

老年健身車怎么用？

老年人最好采用自由騎行法，每次騎行時間在20分鐘至30分鐘左右。騎行速度可自由掌握，開始階段一定要慢速，然后可逐步加快，但在健身結束之前需逐步減慢。騎行時注意掌握呼吸，以本人的呼吸不出現急促為度。另外要有意識地主動呼吸。

要注意騎行時的強度控制，一般應把心率控制在最大心率范圍內。即上限=（220-年齡）×80%，下限=（220-年齡）×60%，這也即是最大，最小安全心率范，老年人一般控制在90-130之內。

老年健身車使用注意事項：

1、要根據自己的脈搏強度來控制健身車車速，可有效地鍛煉人的心血管系統。

2、以每小時10公里的中速騎健身車，連續騎行25到35分鐘，同時注意加深呼吸，這樣對心肺功能的提高有好處。

3、騎健身車時快慢交替。先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，這樣快慢交替著騎健身車，可有效地鍛煉心臟功能。

4、騎健身車時間長了可以調節一下上、下坡的功能，這樣就可以有效地提高雙腿的力量和耐力。

以上就是小編為您帶來的 老年健身車怎么用？老年健身車使用注意事項 的全部內容，相信大家在閱讀完本文后對于老年健身車有了基本的認識，如果您還想了解更多裝飾咨詢，請點擊進入裝飾知識頻道。

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