綜合訓練器是健身房種常見的健身器材，另外綜合訓練器也是一種繁雜的大型訓練器,操作不到位容易造成運動損傷。那么什么是綜合訓練器？怎么正確使用呢？下面裝修之家裝修網小編將為大家帶來綜合訓練器使用說明，希望能為大家提供到幫助。

什么是綜合訓練器？

綜合訓練器也叫多功能訓練器材（在健身房常用）.也經常被叫做綜合多功能訓練器材。綜合訓練器包括主底架，主底架的兩端分別連接有前底腳和后底腳，主底架的上表面連接有調節立柱，包括傾斜部和彎管部，

綜合訓練器使用說明：

1、綜合訓練器的一般使用步驟：

(1)以慢動作確認動作幅度：先調整中心姿勢、并就預備位置后;調整好預備姿勢之后，先利用慢動作方式，由起點開始至終點停止，清楚的確認動作定位。由于是慢動作，可以較快掌握完整的動作幅度。

(2)由慢至快調整速度：能夠正確執行完整動作幅度時，再逐漸加快每一次操作進行速度，但必須以能夠配合換氣速率為依據，若過快，則應再將速度放慢。

(3)調整呼吸時機：當速度調整至適當時機，配合適時的換氣動作。為提升運動表現，建議學員用力時由嘴巴吐氣，放松時由鼻子吸氣，如此可以清楚的掌握是否正確換氣。

2、兩種常見綜合訓練器的使用辦法：

(1)高拉劃船訓練器：高拉劃船訓練器是由高拉訓練器和劃船訓練器綜合而成，結合兩個訓練器的優點，主要鍛煉的部位有：背闊肌、大圓肌、后三角肌、肱二頭肌、斜方肌等等，對肌肉有鍛煉需求的人可以選擇這個健身器材。

高位拉背：坐姿，挺胸收腹立腰，兩手寬于肩，掌心向前握住拉桿，兩臂垂直地面下拉至頸前，同時呼氣，穩定2秒，慢速回位至原路徑的90%(就是不要完全放回去，始終要保持用力)，同時吸氣，再重復上述動作。

低位拉背，練的是背闊肌、斜方肌下束，輔助部位，肱二頭肌。方法：坐姿，挺胸收腹立腰，兩手掌心相對，握住拉桿，兩臂加緊身體后拉至胸前，同時呼氣，穩定2秒，慢速回位至原路徑的90%，同時吸氣，再重復上述動作。

(2)蝴蝶機：對蝴蝶機站立，兩腳間的距離略比肩寬，兩臂抱住活動臂外圍，然后做開合動作。這個動作 主要是針對胸大肌、斜方肌、三角肌和背闊肌的鍛煉。面對蝴蝶機站立，兩腳間的距離等肩寬。兩手交 叉握住活動臂的把手(左手握右活動臂，右手握左活動臂)，然后做開合動作。這個動作主要是針對斜方肌、三角肌和背闊肌的鍛煉。

以上就是小編為您帶來的 什么是綜合訓練器？綜合訓練器使用說明 的全部內容，相信大家在閱讀完本文后對于綜合訓練器使用說明有了基本的認識，如果您還想了解更多裝飾咨詢，請點擊進入裝飾知識頻道。

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