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現在好多人們都面臨這不同程度的變胖，真是給我們的生活還有工作帶來了好多不便，或者造成嚴重的影響。現在裝修之家裝修網小編就卻你們趕快行動起來減肥吧!這里教你們一個爬樓梯減肥。
爬樓梯是一項健康的有氧運動，它主要的運動部位是大腿，但又能鍛煉全身。和其他有氧運動一樣，爬樓梯法讓身體發熱，增強新陳代謝，消耗體內食物轉化的ATP。
第一如何教你爬樓梯：
1、 比如以樓高三層來計算，臺階全部加起來一共33個。前兩個星期，下班后每天堅持爬100個來回，上下各一次。
2、上的時候是兩步一個臺階的上，這樣屁股和大腿后部的肌肉可以有效地拉伸。
3、下的時候是一個臺階一個臺階的下，這樣是為安全考慮，這樣上下來回100個臺階大約是30分鐘。
4、再增加30分鐘跳操最好不過了。
5、這樣減肥的效果更好，如果你開始不能適應這么多的運動，跳操可以慢慢增加。
6、跳操沒有具體的法則，跟著激情的DJ音樂隨性而跳即可，可以運動到全身就好。
7、還有一個秘訣就是跳操的同時，夾雜著趙欣然的原地跑步減肥法，這樣做是為了避免重復一個動作，避免太枯燥，堅持減肥的決心就會受到影響。
第二爬樓梯注意事項：
1、 堅持兩個星期后，慢慢增加爬樓梯的來回數：從120回，循序漸進。130回，140回，完成時間大概是40分鐘。
2、 因此，減肥的姐妹一定要注意了，給自己定目標不要一下子定的太高，要在身體和毅力能接受的范圍開始，等身體習慣了，再讓運動量慢慢增加!
3、爬樓梯要以慢蹬為宜，一秒鐘一個臺階，速度要均勻，步伐要沉穩而有節律，可增強腰背肌肉的力量和下肢肌肉韌帶活動能力。
4、 由于爬樓梯對膝蓋的影響比較大，所以每次爬樓梯的運動時間不宜過長，以10~20分鐘為宜。
5、 爬樓梯的速度和運動強度應保持適中，以不感到明顯的吃力為度。
6、爬樓梯鍛煉，要因人而異，量力而行。中老年人存在不同程度的骨質疏松，特別是那些身體較肥胖伴有心、肺疾病，或有骨關節病的人，爬樓梯鍛煉要防止(易)發生意外情況。
7、爬樓梯鍛煉剛開始時，不能求快求大運動量。堅持鍛煉一段時間后(一般2～3個月左右)，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過于劇烈，否則會增加心、肺負擔。
8、爬樓梯鍛煉前應先針對膝、踝關節進行熱身活動，避免出現關節活動不協調的現象。
9、下樓時，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關節的壓力。
10、爬樓梯過程中若出現胸悶、心悸伴大汗淋漓、關節酸痛加重或腫脹不適的癥狀，應立即停止鍛煉。
11、平時經常做做下蹲、起立等練習，使關節得到充分的運動，防止爬樓梯鍛煉時腿部出現僵硬強直。
第三 爬樓梯減肥的功效：
1、 在上樓的過程中，我們其實是要逆向地球引力運動的，而且需要全身都緊張起來，用腿部帶動身體向上攀登。
2、 同時上半身也要配合用力才能完成，所以運動過后常常大汗淋漓，因為全身的熱量消耗得非常大。
3、 長期堅持爬樓梯運動能夠非常有效的增強我們的心肺功能，并且促進血液循環的運行，加強身體的代謝能力。
4、 由于它的運動強度比較大，所以可以很容易就改變我們的肥胖體質，降低體內的脂肪含量，還能有效的避免復胖的問題。
現在你們是不是看了上邊的相關內容，內心竊喜呢?終于又有了新的很好辦法。讓我們不必再擔心減肥容易反彈。也讓大家明白了房子有樓梯確實比較好有實用!
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