很多人都聽說過爬樓梯能減肥，可是自己試過以后卻發現沒有效果，這是因為沒有掌握正確的方法，對于上班族來說，除了每天上下班走的路，基本就沒有其它消耗了，所以爬樓梯是一個很好的減肥方法，接下來，就跟小編來了解一下爬樓梯能減肥嗎以及爬樓梯減肥的正確方法。

一、爬樓梯能減肥嗎

1、 爬樓梯減肥法的原理。爬樓梯是一項健康的有氧運動，它主要的運動部位是大腿，但又能鍛煉全身。和其他有氧運動一樣，爬樓梯法讓身體發熱，增強新陳代謝，消耗體內食物轉化的ATP，加快整個身體中的血液循環，幫助大腿部位的脂肪代謝。

2、 循序漸進的爬樓梯有利于減肥，消耗熱量。人體每登高1米所消耗的熱量相當于散步28米，所消耗的能量1000千卡/小時。在同一個單位時間里，爬樓梯所消耗的能量，比散步多4倍，比乒乓球多2倍，也就是說沿著6層樓的樓梯上下來回跑2到3次，相當于慢跑800到1500所消耗的熱量。

3、爬樓梯能減肥嗎，爬樓梯主要消耗下半身脂肪。我們知道，脂肪主要聚積在臉、頸部、腹部、側腰部、臀部、大腿、小腿上等部位，東方人的體質，脂肪多集中在下半身，正是脂肪大量囤積的部位。爬樓梯減肥主要依賴腿部和腰部的力量，采用此方法減肥，可以針對性地對下半身脂肪囤積部位進行鍛煉，收到事半功倍的減肥的效果。

4、 在樓梯上跑上跑下至少20分鐘。專家建議每周應該進行3到5天、每天20到60分鐘的體育鍛煉，但如果要減肥，可能需要將時間提高到60到90分鐘，有必要的話，可以把這些時間分隔開，像一天鍛煉3次，每次20分鐘，爬樓梯減肥運動亦是如此。

5、 把力量集中在腿部。每步向上邁兩三個臺階，動作平穩有力，保持勻稱的呼吸，不需要快速跑。連續的爬4、5層樓高的臺階，然后再放松雙腿下臺階回到起始點。每次反復爬樓梯在1個小時左右，集中訓練瘦掉大腿。每天一個小時或隔天一個小時，一開始腿部會感覺酸痛，多堅持幾天腿部酸痛消失了，你會在較短時間內發現大腿變得健美纖細、臀部也變翹了。

二、 爬樓梯時的注意事項

1、 爬樓梯應主要靠腿部發力，不要借用上身竄起的慣性上臺階;每次邁步的階數不要過多，寧愿少一個腿部好發力，也不要多一個，只能用慣性力量沖上階;爬樓梯不求速度快，動作要平穩有力，保持勻稱的呼吸，等站穩了再邁另一條腿。

2、 和跑步一樣，爬樓梯前要主動熱身，特別是大腿及腳腕，大概5-10分鐘，爬完后要進行靜態拉伸;如在爬樓梯過程中，出現頭暈，流鼻血，意識模糊的癥狀，先就地坐下，抓住旁邊的扶手，等狀況過去再繼續，或乘電梯下樓。

爬樓梯能減肥嗎，雖然有效果，但是也要結合自身的情況來進行，如果膝蓋有陳舊性損傷的人，是不適合這個方法的，以上就是裝修之家小編為大家介紹的爬樓梯能減肥嗎的方法，想要了解更多的家裝資訊，就請繼續關注裝修之家網。

更多相關精彩閱讀:

每天爬樓梯能減肥嗎？爬樓梯減肥的正確方法