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  穿過黑夜 2017-11-29 23:45:56回答

  回答數：175

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  你好！很高興為你解答，簡單的一句話做仰臥起坐不復制你可以先嘗試不去退做仰臥起坐一天50個4組(3個星期曲腿90都做做的個數一樣)接下來沒連個星期一組的個數翻倍(注意要多吃牛肉)
  2有條件買根子我住給子懸空將腿上臺一組30個漸漸增加
  3做俯臥撐但注意1下去后定10秒再起來
  4躺在裝上把腳抬起一組30個純手法希望您能采納網上買的只要是不花你力氣的都是騙人的我現在能做180°懸空道理仰臥起坐一口氣100幾個了腹肌也和專業的差不多了您一定行的采納我吧不抄襲

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  曉井 2017-11-29 23:15:56回答

  回答數：161

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  有叫腹肌板，也有叫仰臥起坐板，市場上還有一種多功能的（即還可以練習啞鈴，做飛鳥用的。）這種板對練習腹肌很有幫助。有直板和弧板之分，一般根據自己的喜歡選擇。（不過推薦使用弧板的。）希望幫到您。

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  孤獨的薰衣草 2017-11-29 22:00:56回答

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  1、仰臥在腹肌板上，可以采用徒手或雙手抓住重物。
  2、雙手徒手或抓住重物起即可。注意坐起腰迅速，還原要慢。
  3、采用負重的仰臥起坐，將重物放置在胸前，雙手交叉。
  4、如果以上兩種都比較簡單的話，可以采用將重物放置在頭后，這樣可以增加練習的難度。
  希望我的回答能幫到您

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